Amies TORTUES ou
visiteurs de passage, vous trouverez dans cet espace
quelques "émotions" personnelles par rapport
à la course à pied.
Je voudrai mettre en avant cette maxime de Juvénal:
" Mens sana in corpore sano" (Un esprit sain dans un corps sain) qui pour moi devrait être la base de l' assouvissement de notre passion.
Je dédie également cet espace aux Docteurs Alain THOMAS et Jacques TURBLIN, aux kinésithérapeutes Marc BERMOND et Patrick SANZ et à la podologue Carine BEGOUIN dont vous trouverez les coordonnées plus loin.
Je n'oublie pas bien sûr le SATUC dans son ensemble et Bernard ASTOUL qui m'a mis le "pied à l'étrier".
Vous ne trouverez pas ici des formules alambiquées, des raisonnements scientifiques ou des plans types de "x" séances qui durent sur "y" semaines.
Simplement quelques idées simples qui vous donneront envie j'espère de venir sur le stade pour les mettre en pratique.
Qui dit course à pied, dit déplacement et qui dit déplacement dit DEPENSE D' ENERGIE.
Ce capital dont nous avons besoin dépend de l'oxygène: cela est appelé FILIERE AEROBIE.
Quand le seul oxygène ne suffit plus, celui ci permet avec la combinaison du sang de produire un acide complémentaire : cela est appelé FILIERE ANAEROBIE.
Le moment à partir duquel le seul oxygène ne suffit plus à nous faire déplacer plus vite, s'appelle le VO2 MAX.( quantité -ou consommation- maximale d'oxygène utilisée par le corps et par unité de temps)
Ce moment précis correspond, et ce qui nous intéresse EN PREMIER LIEU, à une vitesse de course que l'on appelle la VMA ou Vitesse Maximale Aérobie.
Cette vitesse de course est la clef de voute dans tout entrainement planifié.
Sachez en tout cas qu'avant d'arriver à ce point vous avez mis en route sans le savoir un nouvel indice qui coupe cette filière en deux et que l'on appelle le SEUIL ANAEROBIE.
C'est à partir de ce seuil, théoriquement 90% plus ou moins, que l'oxygène combiné avec le sang, permet la construction de l'acidité dont nous avons parlé plus haut.
Notre premier souci sera donc de connaitre la VMA.
Pour cela il existe tout une batterie de tests plus ou moins fiables.
Les plus précis sont les tests de laboratoires qui se déroulent sur tapis, puisque l'on peut également mesurer la consommation d'oxygène et la production de l'acidité.
Mais ils sont payants et assez chers.
Il y a des test de terrain et certains sont assez intéressants.
Je ne vous parlerai que des plus connus:
1 - Le test de COOPER qui consiste à courir pendant 12' pour parcourir le plus de distance possible; on multiplie la distance par 5 et on obtient la VMA en km/h.
Ce test est assez éprouvant il exige une bonne connaissance de soi; car il faut toujours être, sur une vitesse croissante ou ègale.
2 - Le test des 6mn : le même qu'en haut mais divisé par deux et on multiplie par 10 la distance obtenue.
3 - Celui qui semble le plus fiable s'appelle le Test de Léger-Boucher appelé aussi Test sur Piste de l'Université de Montréal (TPUM).
Il s'effectue sur une piste de 400 mètres divisée par des plots tous les 50 mètres.
C'est un test progressif car la vitesse augmente par paliers de 3' entrecoupés de récupérations marchées de 1' (distance entre 2 plots).
On commence par des vitesses basses 9 ou 10 km/h; le rythme de course est indiqué au coureur par des coups de sifflet qui lui indique son passage devant les plots.
La vitesse maximale est atteinte quand il ne peut plus remplir le "contrat" ou qu'il accuse 50 mètre de retard; à ce moment là on note le moment du palier auquel il a été stoppé.
Et voilà la VMA est maintenant connue. Le plus facile commence, enfin du moins pour l'entraineur, établir une marche à suivre.
Ce qui est plus difficile c'est de le faire ingurgiter au coureur.
Si l'on prend la semaine comme unité de temps, je pense que 3 séances sont la formule idéale pour obtenir un bon niveau compatible avec son potentiel.
Bien sûr tout dépend des envies et motivations de chacun.
3 séances permettent de travailler:
- la VMA : par des séances fractionnées courtes à 100% ou plus de sa vitesse maximale.
- le SEUIL : par des séances fractionnées plus longues à 90% de sa VMA.
- le système ventilatoire ou AEROBIE : par des séances longues en continue à faible allure; 70% de la VMA.
Au delà de 3 séances, on peut envisager des plans plus complexes.
Pour accompagner ce programme réjouissant, il ne faudra pas NEGLIGER les exercices d'étirement qui vont permettre à notre corps ( surtout tendons et articulations) de suivre la tête.
Consultez les pages spéciales consacrées aux étirements : ICI et LA
Vous trouverez ci-dessous quelques coordonnées médicales, ainsi qu' un site INTERNET qui va beaucoup plus loin que moi, dans la recherche de ce graal.
Cabinet de Médecine et Traumatologie du Sport Thomas et Turblin
23 r Chalets 31000 TOULOUSE
tél : 05 61 62 60 82
fax : 05 61 62 26 20
Docteur Bertrand RABIERS DE VILLARS - Médecin licencié au SATUC et attaché à la Ligue Midi Pyrénées d' Athlétisme.
"Les Portes d'Espagne" - 99, rte d'Espagne - 31100 TOULOUSE
tél: 05 61 40 23 08
Sans Patrick Bermond Marc Kinésythérapeutes
275 rte Seysses 31100 TOULOUSE
05 61 40 46 68
Bégouin Carine Podologue du sport
207 av Muret 31300 TOULOUSE
05 62 48 26 14
VOLODALEN La référence en matière de course à pied, et bien sûr n'oubliez pas...
Le site du SATUC
J' ai voulu volontairement être le plus succint possible car pour moi rien ne vaut le "terrain".
Je vous invite à me retrouver au SATUC - Stade Daniel FAUCHER à TOULOUSE - 05 61 52 15 23.
Si vous voulez connaître un peu plus "l'animal", je vous invite à suivre le petit bonhomme.
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Je voudrai mettre en avant cette maxime de Juvénal:
" Mens sana in corpore sano" (Un esprit sain dans un corps sain) qui pour moi devrait être la base de l' assouvissement de notre passion.
Je dédie également cet espace aux Docteurs Alain THOMAS et Jacques TURBLIN, aux kinésithérapeutes Marc BERMOND et Patrick SANZ et à la podologue Carine BEGOUIN dont vous trouverez les coordonnées plus loin.
Je n'oublie pas bien sûr le SATUC dans son ensemble et Bernard ASTOUL qui m'a mis le "pied à l'étrier".
Vous ne trouverez pas ici des formules alambiquées, des raisonnements scientifiques ou des plans types de "x" séances qui durent sur "y" semaines.
Simplement quelques idées simples qui vous donneront envie j'espère de venir sur le stade pour les mettre en pratique.
Qui dit course à pied, dit déplacement et qui dit déplacement dit DEPENSE D' ENERGIE.
Ce capital dont nous avons besoin dépend de l'oxygène: cela est appelé FILIERE AEROBIE.
Quand le seul oxygène ne suffit plus, celui ci permet avec la combinaison du sang de produire un acide complémentaire : cela est appelé FILIERE ANAEROBIE.
Le moment à partir duquel le seul oxygène ne suffit plus à nous faire déplacer plus vite, s'appelle le VO2 MAX.( quantité -ou consommation- maximale d'oxygène utilisée par le corps et par unité de temps)
Ce moment précis correspond, et ce qui nous intéresse EN PREMIER LIEU, à une vitesse de course que l'on appelle la VMA ou Vitesse Maximale Aérobie.
Cette vitesse de course est la clef de voute dans tout entrainement planifié.
Sachez en tout cas qu'avant d'arriver à ce point vous avez mis en route sans le savoir un nouvel indice qui coupe cette filière en deux et que l'on appelle le SEUIL ANAEROBIE.
C'est à partir de ce seuil, théoriquement 90% plus ou moins, que l'oxygène combiné avec le sang, permet la construction de l'acidité dont nous avons parlé plus haut.
Notre premier souci sera donc de connaitre la VMA.
Pour cela il existe tout une batterie de tests plus ou moins fiables.
Les plus précis sont les tests de laboratoires qui se déroulent sur tapis, puisque l'on peut également mesurer la consommation d'oxygène et la production de l'acidité.
Mais ils sont payants et assez chers.
Il y a des test de terrain et certains sont assez intéressants.
Je ne vous parlerai que des plus connus:
1 - Le test de COOPER qui consiste à courir pendant 12' pour parcourir le plus de distance possible; on multiplie la distance par 5 et on obtient la VMA en km/h.
Ce test est assez éprouvant il exige une bonne connaissance de soi; car il faut toujours être, sur une vitesse croissante ou ègale.
2 - Le test des 6mn : le même qu'en haut mais divisé par deux et on multiplie par 10 la distance obtenue.
3 - Celui qui semble le plus fiable s'appelle le Test de Léger-Boucher appelé aussi Test sur Piste de l'Université de Montréal (TPUM).
Il s'effectue sur une piste de 400 mètres divisée par des plots tous les 50 mètres.
C'est un test progressif car la vitesse augmente par paliers de 3' entrecoupés de récupérations marchées de 1' (distance entre 2 plots).
On commence par des vitesses basses 9 ou 10 km/h; le rythme de course est indiqué au coureur par des coups de sifflet qui lui indique son passage devant les plots.
La vitesse maximale est atteinte quand il ne peut plus remplir le "contrat" ou qu'il accuse 50 mètre de retard; à ce moment là on note le moment du palier auquel il a été stoppé.
Et voilà la VMA est maintenant connue. Le plus facile commence, enfin du moins pour l'entraineur, établir une marche à suivre.
Ce qui est plus difficile c'est de le faire ingurgiter au coureur.
Si l'on prend la semaine comme unité de temps, je pense que 3 séances sont la formule idéale pour obtenir un bon niveau compatible avec son potentiel.
Bien sûr tout dépend des envies et motivations de chacun.
3 séances permettent de travailler:
- la VMA : par des séances fractionnées courtes à 100% ou plus de sa vitesse maximale.
- le SEUIL : par des séances fractionnées plus longues à 90% de sa VMA.
- le système ventilatoire ou AEROBIE : par des séances longues en continue à faible allure; 70% de la VMA.
Au delà de 3 séances, on peut envisager des plans plus complexes.
Pour accompagner ce programme réjouissant, il ne faudra pas NEGLIGER les exercices d'étirement qui vont permettre à notre corps ( surtout tendons et articulations) de suivre la tête.
Consultez les pages spéciales consacrées aux étirements : ICI et LA
Vous trouverez ci-dessous quelques coordonnées médicales, ainsi qu' un site INTERNET qui va beaucoup plus loin que moi, dans la recherche de ce graal.
Cabinet de Médecine et Traumatologie du Sport Thomas et Turblin
23 r Chalets 31000 TOULOUSE
tél : 05 61 62 60 82
fax : 05 61 62 26 20
Docteur Bertrand RABIERS DE VILLARS - Médecin licencié au SATUC et attaché à la Ligue Midi Pyrénées d' Athlétisme.
"Les Portes d'Espagne" - 99, rte d'Espagne - 31100 TOULOUSE
tél: 05 61 40 23 08
Sans Patrick Bermond Marc Kinésythérapeutes
275 rte Seysses 31100 TOULOUSE
05 61 40 46 68
Bégouin Carine Podologue du sport
207 av Muret 31300 TOULOUSE
05 62 48 26 14
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J' ai voulu volontairement être le plus succint possible car pour moi rien ne vaut le "terrain".
Je vous invite à me retrouver au SATUC - Stade Daniel FAUCHER à TOULOUSE - 05 61 52 15 23.
Si vous voulez connaître un peu plus "l'animal", je vous invite à suivre le petit bonhomme.